在篮球比赛中，突破和抢篮板是必不可少的技巧。本文将为你介绍一些实用的突破和抢篮板技巧，帮助你提升你的篮球水平。

突破技巧

突破是指运球绕过防守球员，向篮筐进攻。

动作方法

1. 以右脚做中枢脚为例，两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。
2. 突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

动作要点

• 蹬跨积蓄力量，转探肩保护球。

变向突破

1. 准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。
2. 突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

动作要点

• 蹬跨积蓄力量，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积蓄力量。

转身突破

1. 以左脚做中枢脚为例，背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。
2. 突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

动作要点

• 要控制重心平稳。
• 右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积蓄力量有力。

后转身突破

1. 以左脚做中枢脚为例，突破前的准备动作于后转身准备动作相同。
2. 突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

动作要点

• 移重心，蹬地运球动作连贯。

注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

抢篮板技巧

抢篮板是指在球投篮后，争抢落地的球。

最佳站位

抢篮板的最佳站位，应该在篮框周围1米左右。

判断球的落点

你要判断球出手后会落到哪个位置上。

卡位技巧

用你的手、身体去卡位，注意不要拉人。

参考NBA中锋魔兽霍华德的抢篮板视频学习抢篮板技巧。

结语

通过练习这些技巧，你将能够提升你的突破和抢篮板能力。记住，熟能生巧，多加练习是提高篮球水平的关键。

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